“डाएट नाही, त्रास नाही: माइंडफुल खाण्याने आरोग्य चमकदार”
*दररोज चांगलं खायचं, थोडा व्यायाम करायचा, पण तरीही थकवा, आळस, डोकं जड… असं का वाटतं?
या नवीन ब्लॉगसाठी विषय घेऊया – “आजच्या धावपळीच्या जगात ‘माइंडफुल हेल्थ’ म्हणजे जागरूक आरोग्य का गरजेचं आहे?
आजची लाइफस्टाईल अशी झाली आहे की मोबाईलची बॅटरी चार्ज करायला वेळ मिळतो, पण स्वतःला चार्ज करायला वेळ मिळत नाही !ऑफिस, अभ्यास, सोशल मीडिया, जंक फूड, झोप कमी – या सगळ्यांच्या चक्रात आपलं शरीर आणि मन हळू‑हळू थकायला लागतं.
खरं तर आरोग्य म्हणजे फक्त आजार नसणं नाही, तर दिवस सुरू झाल्यावर ताजेतवाने वाटणं, शांत झोप लागणं, आणि स्वतःसाठी थोडा वेळ काढता येणं आहे.
1) “जागे आहोत, पण ‘जागरूक’ नाही"
या सवयी लगेच आजार देत नाहीत, पण हळू‑हळू वजन वाढ, साखर वाढणं, ताण, डोकेदुखी, चिडचिड असे अनेक त्रास देतात.
इथे स्वतःला रोज २ प्रश्न विचारून पहा:
सकाळी उठल्यावर शरीर हलकं वाटतंय की जड?
रात्री झोपताना डोकं शांत असतं का विचारांनी भरलेलं?
२) "माइंडफुल खाणं: प्लेट छोटी, समाधान मोठं"
डाएट म्हटलं की सगळ्यात आधी “भूक सहन करायची” अशी भीती वाटते. पण माइंडफुल खाणं म्हणजे स्वतःला त्रास देणं नाही, तर स्वतःशी प्रामाणिक राहून खाणं.
३) १०–१५ मिनिटांचा हलका व्यायाम, २४ तास फायदा
फिट राहण्यासाठी महागडा जिम किंवा कपडे लागत नाहीत, लागतं ते फक्त १०–१५ मिनिटांचं प्रामाणिक वेळ देणं.
.jfif)
घरी करता येणारे सोपे पर्याय:
>रोज १०–१५ मिनिटं वेगाने चालणं – सोसायटी/रस्त्यावर/टेरिसवर.
>मोबाईलवर टाइमर लावून प्रत्येक १ तासाने उठून १ मिनिट स्ट्रेचिंग.
>आठवड्यातून २–३ दिवस सूर्यनमस्कार किंवा हलकं योगासन.
>लिफ्टऐवजी जिने वापरणं.
ही सवय सुरुवातीला ५ मिनिटांनी सुरू कर, मग दर आठवड्याला २–२ मिनिटांनी वाढवत ने. शरीर जास्त थकायला नको, पण हलकं घाम यायला हवा – एवढा व्यायाम पुरेसा असतो.
४) मन शांत नसेल, तर शरीर कधीच तंदुरुस्त नाही
आज अनेक लोक शारीरिक थकव्यापेक्षा मानसिक थकवा जास्त अनुभवतात. ताण, चिंता, प्रेशर – यामुळे झोप कमी होते, पचन बिघडतं, मूड लवकर खराब होतो.
.jfif)
५) छोट्या सवयी, मोठा बदल
जीवन एकदम overnight बदलत नाही. उद्या सकाळपासून तुम्ही परफेक्ट खाणार, तासन्तास व्यायाम करणार, आणि अजिबात ताण घेणार नाही – असं चित्र फक्त कल्पनेत शक्य आहे. खऱ्या आयुष्यात बदल म्हणजे छोट्या सवयींचा हळूहळू जमलेला परिणाम.
0 टिप्पण्या